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室温が低いと健康リスクが…冬の理想的な寝室の温度・湿度は？

◆　冬の寝室の快適温度は16～19度が理想的

温かい居間で過ごした後に寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなります。冬の寝室の温度は「ナイトウェアに1枚はおって寒くない程度」が良いとされていますが、具体的な目安は何
度くらいなのでしょうか。

実験によると、布団や毛布を使うことによって、なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。そのため気持ちよく
眠れる室温は、16～19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。気持ちよく眠っているときには、ほぼ32～34度に保たれています。布団の中が暑くなると、寝返りをうって
布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

また、布団が冷えすぎていると、人が入ってもなかなか温度が上がらず、寝つきが悪くなります。そんなときはあらかじめ、電気毛布や湯たんぽで布団の中を温めておきます。ただし、電気毛布をつけたまま眠ると、睡眠
中の自然な体温変化が妨げられるので、眠るときにはスイッチを切りましょう。

◆　寒い寝室の健康リスク……脳卒中や心筋梗塞の危険も

年齢によって、快適と感じる寝室の温度には特徴があります。若い人は室温が高めのことが多く、高齢者は低めにしがちのようです。高断熱の住宅で育ってきた若者は、寝室も温かくしておくものと思い、高齢者は眠って
いる間に部屋を暖めておくのはもったいない、と思うからでしょう。

高齢者は室温が低い代わりに、衣類を多く着て、布団もたくさんかけて眠ります。下着と寝間着を合わせて5枚以上も着たうえに、毛布や電気毛布、厚い布団にくるまっている人もいます。

布団の中の温度からいうと、部屋を暖めても布団をたくさんかけても同じ効果なのですが、後者では気をつけなければいけないことが2つあります。

まず、布団が多いと重くなり、寝返りが妨げられます。寝返りは、布団の中の温度や湿度を調整するほかに、睡眠の段階を替えるきっかけにもなっています。ですから、自然な寝返りができないと、睡眠の質が悪くなって
しまうのです。

さらに、布団の中と部屋の温度に大きな差があると、目覚めて布団を出たときに血圧が急上昇し、脳卒中や心筋梗塞の危険が高くなります。高齢者はもともと血圧が高く動脈硬化が進んでいる人が多いので、夜中や明け方
に起きてトイレへ行くときは、十分に気をつけてください。

リンク：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181209-00014846-nallabout-hlth&p=1

【単語】

1. 室温 : 部屋など屋内の温度のことである。
2. 健康 : 心身ともに健やかな状態であること。
3. 理想的 : 理想にあてはまっているさま。理想が実現していてすばらしいさま。
4. 温度 : 物体のあたたかさ・冷たさを示す尺度。熱力学的には物体中の分子や原子の平均運動エネルギーに比例した量を示す。
5. 湿度 : 水蒸気の形で含まれる水の量を、比率で表した数値。空気のしめり具合を表す。空気が水蒸気の形で包含できる水分量（飽和水蒸気量）は、温度により一定している。
6. 快適 : 心身に不快に感じられるところがなく気持ちがいいこと。ぐあいがよくてこころよいこと。また、そのさま。
7. 睡眠 : 眠ること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである。ねむりとも言う。
8. 布団 : 布地を縫い合わせ、中に綿・羽毛などを入れた寝具。
9. 毛布 : 羊毛などを厚く織って（編んで）起毛などの処理を施した製品で、おもに寝具として用いられる。ブランケット（英: blanket）とも呼ばれる。また、略して「ケット」（ ket）とも呼ばれる。
10. 寝つき : 眠りに入ること。眠りにつく。寝入る。
11. 脳卒中 : 脳の血管がトラブルを起こす病気。
12. 心筋梗塞 : 心臓への血流が不足した結果、心臓の細胞が壊死(えし)をおこした状態を指す。
13. 動脈硬化 : 血管の内側にコレステロールなどが付着して血管が狭く硬くなり、血液の流れが悪くなった状態。
14. 乾燥 : 熱を加えるなどして、目的のものから水分を除去し、乾いた状態にすること、あるいは乾いた状態になっていることを指す。
15. 加湿器 : 室内気の加湿のために使う空気調和設備である。
機器内部に収容されている水分を空気中に放出し、加湿する。