半夜醒来，为啥千万别看手机和时间？看一眼时间怎么就毁了下半夜？
看时间只要 3 秒，但是这 3 秒钟触发的心理过程是导致失眠的真正原因。当你看到 3:17 的时候，大脑做的不是继续睡，而是开始计算：离起床还有几个小时？已经躺在床上几个小时了？如果只能再睡 3 小时，明天是不是就废了？
这种伴随的挫败感的认知会激活身体的应激系统——交感神经兴奋、心率上升、皮质醇升高，而这套生理状态恰恰与入睡所需的条件完全相反。睡眠只有在神经系统安定时才会发生，越努力入睡，越会出现失眠。
在一项实验中，失眠受试者被分配两组，一组盯着时钟，另一组是一个数字显示屏。结果发现，看时钟的人有更多的睡眠困扰，入睡时间也更长。另外还发现，看时钟的人还容易高估自己的清醒时长。睡不着的时候，看着时钟那感觉太痛苦了——说明看时间会扭曲时间感知。
越睡不着，越想看时间。睡眠医学把这种反复查看时间的行为称为“时间监测行为”。2007 年，牛津大学 Tang 和 Harvey 就发表过一项名字很扎心的研究——《与敌人同眠》(Sleeping with the enemy)，标题里的“敌人”指的就是床头的时钟。
对睡眠的担忧会让人不断扫描时钟这个“威胁信号”，越看越焦虑，越焦虑越清醒，形成恶性循环。如果你是用手机看时间，顺手刷下朋友圈和短视频，那整个夜晚的确真的废了。2023 年，印第安纳大学 Spencer Dawson 团队在《中枢神经系统疾病初级医疗伴侣》(Primary Care Companion for CNS Disorders)上发表了一项针对 4886 名睡眠门诊患者的研究，发现越爱半夜看时间的人，失眠越重，吃助眠药的比例也越高。
Chat（词汇互动）
- 醒来 / xǐng lái
- 触发 / chù fā
- 失眠 / shī mián
- 挫败感 / cuò bài gǎn
- 激活 / jī huó
- 应激系统 / yìng jī xì tǒng
- 交感神经 / jiāo gǎn shén jīng
- 心率 / xīn lǜ
- 皮质醇 / pí zhì chún
- 生理状态 / shēng lǐ zhuàng tài
- 受试者 / shòu shì zhě
- 分配 / fēn pèi
- 睡眠困扰 / shuì mián kùn rǎo
- 清醒时长 / qīng xǐng shí cháng
- 扭曲 / niǔ qū
- 威胁信号 / wē ixié xìn hào
- 焦虑 / jiāo lǜ
- 恶性循环 / è xìng xún huán
- 助眠药 / zhù mián yào
Discussion（课堂讨论）
- 你半夜醒来时会不会马上看手机或看时间？为什么？
- 新闻中提到，看时间可能会让人开始计算“还能睡几个小时”。你有没有过类似的经历？当时有什么感觉？
- 你认为为什么越担心自己睡不着，反而越容易睡不着？
- 除了看时间，你认为还有哪些行为可能影响睡眠？请结合自己的经验谈一谈。
- 很多人睡不着的时候会刷短视频。你认为这种做法为什么容易让人越来越清醒？
- 你认为现代人的睡眠质量为什么容易受到手机的影响？手机给睡眠带来了哪些方便和问题？
